2017-01-10 17:40:07
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不可否认，教师工作时间长、任务重、压力大……面对这种情况，很多教师的身体都拉起了“警报”，而失眠，则是困扰教师职业群体的三大常见疾患之一（其余两个是颈椎病和咽喉炎）。
面对失眠，我们怎么办
马志国（应用心理学研究员，知名心理咨询师）：
也许是因为大量进行脑力劳动的特点，不少教师遭遇过失眠的困扰。但是，我首先要说的是，失眠最喜欢吓唬那些怕它的人。
你越怕它，它越吓唬你；如果你不在乎它了，它反倒会“自觉没趣”地离开你。
为什么这样说？
第一，所谓“睡不着觉”多是主观感受，即心理学上说的“主观失眠”。有的人虽然睡着了，却总是觉得自己全然未睡。为什么会出现主观失眠呢？
因为人在入睡前的清醒阶段，对自己的意识活动有所记忆，加之失眠的人在睡不着时感到非常痛苦，记忆就更深，也就感到这段时间特别长。在睡着之后，人处在无意识状态，因此就感到睡眠的时间只有短暂的一瞬。
这样，就感到自己似乎整夜都没有睡着。失眠的人，常常就是这样把睡不着觉的时间在主观感觉上给夸大了。
第二，即使是真的一夜不睡，通常也并不会影响人第二天的心智活动。不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度——他们诉说自己由于失眠导致脑子不灵活了、记忆力下降了、甚至认为身体也会垮掉。其实，这是杞人忧天，是自己主观臆造出来的。
心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验。实验结果表明，即使真的一夜不睡，对人第二天的身心活动也基本没有影响。
即使几天没有睡眠，其身心功能也无显著异常现象。有一个连续11天作为睡眠剥夺实验的被试者，在智力测验时居然也没有受到很大影响。
所以，说自己长期没有睡觉却又能正常生活的人，其实是主观失眠，是自己吓唬自己。
因为睡觉和吃饭一样，人的机体会本能地对其进行调节——你上顿饭没吃好，下一顿肯定吃得香；睡眠也一样，你昨天“欠了帐”，今天它就要你还。
所以，那种认为失眠对自己的身心大有危害的想法，只是一种“感觉”而已。只要别总想着“没睡好就没精神”，就会有足够的精力。
睡不着觉就吃药，这样好不好？
从根本上说，安眠药只能暂时让人入睡，偶尔用来补偿睡眠是有效的。但是，失眠大多是心病，很难靠药物彻底治好。
而且，人一旦用了药，就容易形成一种消极的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃药才能入睡。如果哪天不吃药，躺在床上时就会想，我今天会睡不着觉。于是，就真的睡不着觉了。
所以，除了应付偶尔地特殊需要外，一般不建议用药物治疗失眠。在心理咨询中，我一再强调：要治好失眠症，应该靠心理调节。
面对失眠，我们怎么办？
不要过于关注失眠
方法一：丰富活动法
一般说来，中老年教师的生活可能会比较单调，这种情况会影响睡眠质量。所以，应该丰富日常的活动内容，特别是增加一些文体活动，让机体得到较多运动。
这样，一方面可以转移自己对失眠的注意；另一方面可以调节神经活动，从而有助于睡眠。
方法二：欲擒故纵法
失眠的人常常有这样的行为：一到睡眠时间就强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。这样很可能就导致失眠。如果能换个想法：睡好、睡不好，无所谓，由它去。
感到困就睡，不困就随便做点别的事，一切顺其自然，反正睡好或者睡不好都不碍什么事。这样想，反倒会比较容易入睡。
在心理咨询中，有一位朋友说：“我很多年都离不开安眠药，一天不服就入睡困难。
有一天，我照例将开水和安眠药准备好，放在床头。正当我准备服药后上床睡觉时，忽然想起一件事没做，我便先忙着去办那件事。办好之后，以为自己已经服过安眠药，便直接上床睡觉了。结果我很快就入睡了，并且整个晚上都睡得很好。”
这是因为，他的大脑皮层贮存了这样的信息：安眠药已经备好，不用担心不能入睡了。
这一情况对他启发很大：“于是，我在第二天上床睡觉前，准备好开水和安眠药，放在床头，但不服用。结果如何呢？我果然又很快入睡，并且睡眠质量很高。以后，我每天晚上都照此办理，结果就这样解决了失眠的困扰。”
这个案例启示我们：对睡眠越是不关注，顺其自然，往往就睡得越好。
所以，治疗失眠的最根本的对策是：不要过于关注失眠。
那么
冬季失眠吃什么好
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
Tips：年纪大的老教师怎么办？
很多老人常会失眠。如何用一些简单易行的小妙招，缓解老人失眠呢？
一是心理调适。如因不顺心的事失眠，要进行自我心理暗示调整心态。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。想开了、放下了，自然可以安然入睡。
二是穴位疗法。让老伴用刷子轻刷背后督脉36下（注意动作要轻，别刷破皮肤），从上到下刷；有节奏地按摩内关穴、神门穴各5分钟。如是下半夜定时醒来的失眠，可分以下几种：1~3点睡不着就按太冲穴，3~5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。
三是食疗。睡觉浅又多梦者，可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。或将15克的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，闻其味可有助入睡。取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内盖好，睡前稍开盖，闻其味，一般10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，睡眠就会明显改善。
四是药疗。如果是心脾两虚，可适量服用归脾丸。
内容来源：《未来教育家》杂志、老人报、99健康网
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本期编辑：晋浩天 邢妍妍