2017-03-16 17:40:09
近来，小九发觉自己注意力大不如从前，每天下午都昏昏沉沉，下班都感觉是飘到地铁上的。先前不懂为何，直到看到美国国家睡眠基金会的这张表，才恍然大悟：竟然是因为，睡！多！了！
（年龄-睡眠时间表）
用看得懂的话来说，就是——
0~3个月新生儿：一天14~17个小时睡眠时间最佳；
不可少于11小时，不可多于19小时。
4~11个月婴儿：12~15个小时睡眠时间最佳；
不可少于10小时，不可多于18小时。
1~2岁幼儿：应有11~14个小时睡眠时间最佳；
不可少于9小时，不可多于16小时。
3~5岁学龄前孩子：10~13个小时睡眠时间最佳；
不可少于8小时，不可多于14小时。
6~13岁儿童：9~11个小时睡眠时间最佳；
不可少于7小时，不可多于12小时。
14~17岁少年：8~10个小时睡眠时间最佳；
不可少于7小时，不可多于11小时。
18~25岁青年人：7~9个小时睡眠时间最佳；
不可少于6小时，不可多于11小时。
26~64岁成年人：7~9个小时睡眠时间最佳；
不可少于6小时，不可多于10小时。
65岁以上的老年人：7~8个小时睡眠时间最佳；
不可少于5小时，不可多于9小时。
这个表是由美国国家睡眠基金会成立的一支调查小组，研究之后制定的。该小组涵盖了儿科、睡眠学、神经学、妇科专家、老年医学解剖生理学等多个学科的专家，共18名成员。他们通过2年时间的研究，发觉不论是幼儿，还是老人，或者青年人，都有适宜自己的睡眠时长区间。
睡少不行，睡多同样后果严重
如果偏离了正常范围值，无论过少、或者过多，都会对健康、对生活产生诸多不良影响。因此，俗称的“睡得不好”，实际包括睡太少或者睡太多。
幼儿：幼儿没有昼夜之分，该睡的时候却醒着，可能会令其形成习惯。而长期睡不好，会影响生长激素的分泌。不仅会影响发育，还会对性格、智力造成不良影响。
青少年：上学中的青少年如果没睡好，轻则脸上长痘、造成上课注意力不集中，影响学习，重则令孩子情绪失常，做出不可挽回的事情来。
成年人：睡不好，同样会造成注意力下降，肤色暗沉，工作效率降低。如果平时工作压力又大，自身也有一些疾病，那么熬夜就容易诱发猝死。
老年人：老年人睡不好会影响免疫功能，令免疫力严重下降，得病的风险加大。例如，睡不好可能令血压升高，于健康不利。
总是睡不够的原因
1、睡得太“乱”
人体有个隐形的“生物钟”，睡眠、饮食等的时间都由它操控。睡得太多、太少或者睡眠质量不佳等，都属于不正常的作息，会扰乱生物钟，进而影响健康。
美国哈佛大学的研究发现，每天睡9～11小时，容易患心脏病。此外，睡得太多还容易影响记忆力、增加肥胖可能性、提高糖尿病风险等。
所以如果你发觉自己白天一直在打哈欠，看看自己是睡少了，还是睡多了，抑或睡差了。
2、体质太虚
中医上认为，夜晚多梦，白天无力，可能是体质指数太虚了。而体虚，又分好多种，有气虚、血虚、肾虚（肾阳虚、肾阴虚）等等。具体是哪种虚，恐怕得由医生来给你诊断了。
3、身体亚健康
很多上班族的身体都存在亚健康的现象。平时饮食不合理、运动不够、睡眠不足、压力太大等，都会导致亚健康。亚健康的主要症状包括疲劳、虚弱、头昏头痛、心悸胸闷等。
4、短时间内压力太大
身体好几天处于压力过大的状态下，即便睡足了7~9个小时，但白天十几个小时，身体都是处于紧张状态，如果睡前忧思过度，会影响入睡，并可能造成多梦，形成一个恶性循环。
5、某些慢性疾病
累也是一种慢性病，医学上叫做慢性疲劳综合症。主要症状包括难以集中精力、肌肉酸痛、头痛头晕等。疲劳久了，身体的免疫系统可能会受到破坏，从而容易被病毒感染。
6、女性贫血
贫血的话，容易头晕、浑身没劲，外加手脚冰凉症状，如果女性长期这样，要考虑是贫血的原因。平时可以多吃含铁元素的食物，将其治好。
7、空气不流通
办公室里如果通风系统没搞好，那么上午空气可能还行，但是到了下午就容易出现呼吸不畅、脸颊发热、头晕的现象。尤其人多的公司，氧气不足，更容易这样。而下班后又恢复正常。
8、喝了不适合的饮料
比如咖啡、绿茶，有的人喝了会提神，扫除疲劳感，而有的人喝了就会造成浑身无力、疲劳加剧、心悸心慌的现象。甚至晚上都不得安睡。是这样情况的人，以后少喝为妙。
看看你是哪种情况？感觉总是睡不够，除了真正的睡不够，还有可能是上面这其他几个原因呢，发现了问题要及早解决哦，一直疲劳下去，对身体的害处也是会累积的。
（来源：39健康网）
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