情绪低落时，如何辨别是不是抑郁症？

原标题：情绪低落时，如何辨别是不是抑郁症？

“不要自己承受太多 那样你会抑郁。”

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自从去年乔任梁因抑郁症去世的事件以来，人们越来越关注抑郁症的问题。随着人们生活压力的加大，身患抑郁症的人也确实越来越多。于是很多人经常会问这样的问题：我这段时间经常不开心，情绪很差，这是不是抑郁症？

关于这个问题，心理学家米歇尔·勒朱瓦耶在其著作《落差：如何化解我们内心的失望》中，详细的分析了人们对抑郁症的很多误解。今天，实用菌就和大家一起来了解一下这个问题。

误解一：消极情绪就是抑郁症吗？

很多人以为，心理健康就是每天都开心快乐，面对困难和压力也能从容淡定，很少有情绪失控的时候。但实际上，只要是正常人，只要你没有脱离现实的生活，总会遇到不可避免的难题和烦恼。换句话说，拥有不严重且持续时间不长的消极情绪，是所有正常人在心理上的“标配”。

所以，真正的心理健康并不是一直处于情绪的理想状态，而是当生活处于顺境的时候，能够开心快乐的享受生活；当面对变故和重重障碍的时候，一方面允许和接纳自己失落和悲伤的情绪，另一方面又不长期的沉浸在负面情绪的控制中，并通过努力解决遇到的各种问题。

因此，消极情绪不等同于抑郁症，有时我们也需要一些忧虑甚至不满，才能够让自己改变和成长。

误解二： 抑郁就是抑郁症吗？

这可能是对多数人来说，最容易混淆的一点了。

法国精神病学家让·德雷对抑郁症和抑郁的区分是这样的：抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。

而抑郁则跟我们在文学作品中经常体会到的忧郁消沉有点类似，有时候我们很讨厌这种消沉，但也有时候，我们也有点享受这种与自我相处的忧郁的氛围。“有一些淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它给我们的生活增添了一些意义。”

抑郁和抑郁症的一大不同还在于持续的时间

抑郁是突发的、暂时性的，虽然感觉上很不舒服，但是并不会持续太久。只有当这种抑郁的情绪持续了几个月，一般来说至少三个月，通常为六个月时，医生才需要诊断是否为抑郁疾病。

进一步说，在心理学家米歇尔看来：抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记。

忘记了自己的欲望

当我们被抑郁的情绪控制时，我们的注意力会不自觉的关注在那些负面的感受和对自我的评价上，从而忽视了生活中那些有趣和快乐的一面。但对于身患抑郁症的人来说，就不是忘记这么简单了，因为失去了对正常生活感受的能力，即使快乐摆在面前，他们也很难感受到它了。

忘记了自己的优点

在感到抑郁的时候，确实有很多人会把自己贬的一无是处，认为自己没有魅力、情商不高、不会与人打交道，甚至连聊个天都不会等等。但是这些都是暂时性的，一旦精神恢复后，他们又可以积极的看待自己了。

但是重度抑郁症的人，会忽视自己的价值，他们确信自己是可恨的，对身边的人总是充满负疚感，认为自己就是一切不幸的根源。如果说爱抱怨和指责别人的人，是在把一切问题都归咎于别人的话，那么郁抑症的人正相反，他们把一切问题的矛头都指向了自己，就好像自己是“万恶之源”一样。

对于身患抑郁症的人来说，仅仅靠自我调整是远远不够的，必须在医生和专业的心理人员帮助下，才能缓解和治疗自己的病症。但是对有抑郁情绪的健康人来说，掌握一些应对抑郁的正确认知和方法，确实可以帮助自己更快的远离消极的状态。

区分真烦恼和家烦恼

当生活中确实发生了一些让你不快的事情时，为此感到失落是一种正常的反应，因为这是一种真正的烦恼。比如考试考砸了，或者失恋了，这些客观的事实确实会给我们的心理带来很大的压力。

但是在处理这些事情时，我们也要觉察一下自己对状况的解读方式是否合理。悲观的人因为只能看到负面的信息，因而更容易把好坏参半的事情解读成一场完完全全的灾难。因为自己不合理的解释方式而导致的烦恼就是假烦恼。

假烦恼是可以通过调整认知来缓解的。

比如当我们一件事没有做好的时候，我们会体验到失败的挫败感。这个时候我们可以发现，自己心理上的不愉快是因为那件事情的失败而引起，因此有不好的感觉的是正常的。但是如果因为失败而认为自己一无是处，就要反思一下，自己这样的解读是否合理：难道我就一点优点也没有吗？ 很显然没有那么绝对的事情。

我们需要及时的从极端的情绪和感受中挣脱出来，找到并纠正自己的错误认知。这样，才能破除假烦恼对自己的影响

多问“怎样去做”而不是“为什么”

在遇到问题感到烦恼的时候，有的人会去想解决问题的办法，也有的人会想为什么不好的事情总是发生在自己的身上。过多的思考“为什么”只会让我们沉浸在受伤的情绪中，从而没有动力去想怎么解决问题。

关注“怎样去做”并不是说我们就不能去想“为什么”，只不过相对于后者，积极去想解决办法是一种摆脱抑郁的更有效的方法，也能更有效的捍卫我们的心理健康。