打坐那些事儿

打坐，是东西方多种思想所共有的一种修行方法，本文将围绕打坐这一话题，就打坐的准备、要点、完结等问题，简要地谈一下注意点。

〇．打坐的意义

一阴一阳之谓道，一静一动可养生。打坐是静中有动，犹如一潭浊水，扰动则浑浊，静止则澄净；因澄净而能鉴照万物，因为静止而妙用无穷。

《笑禅录》里说，有人因打坐想起了苦思不得的诗句，有人因打坐想起一起陈年旧账……这些的确都是打坐的妙用，但打坐的妙用远远不止于此。

一．打坐的准备

打坐之前，可以作以下准备。

从环境来说：首先地方要安静可靠，以免被不必要的人打扰；光线要暗，但也不要全黑，太亮难以入静，太暗以生幻觉；要透气又避风，千万不能让风直吹人体，因为打坐时毛孔都是开的，很容易受风邪。

从个人来说：可以作适当运动，让自己保持良好的状态；衣裤要宽松舒适，不要太吃太饱，也不能饿肚子；不能喝太多的水，也不宜口渴。

总之，尽量保证打坐时安静、舒适，不受干扰。

二．打坐的要点

一般而言，双盘最为稳定，但初学者也可以单盘、交腿坐，甚至垂脚坐等。女子单盘即可。为了坐得稳定，可以稍稍垫高屁股。

要预备好被子或毯子，包好双腿，盖住肩颈，以防受寒。

在坐稳之后，屁股在往后移动一下，称之为「推开尾闾」。这样可以让人坐得更稳。

身体要中正，无须如站军姿那样挺胸收腹，而应该含胸拔背，让前胸放松，让后背舒展。

脊柱对应督脉（中脉），在打坐时应保持正直，要领是想象头顶至尾椎如一串钱，上头拎住，整一串钱自然悬垂。

头部要保持端正，双目睁开时，应该是正视前方的；闭眼时，也仿佛正视前方。原则上说，打坐时不宜紧闭双眼，这样易生幻觉。应该是「含光默默」——微露一线之光——但初学者不容易做到，所以可以整个闭上眼，但不要用力。

关于呼吸，最稳妥的，可以采用数息法，即每次从一数到十。

数错了，从头开始；数多了、数少了，也从头开始；数忘了，还是从头开始。不要玩气脉，数息即可。

关于双手，如果杂念多，可以手心朝下放在腿上；如果昏沉欲睡，可以手心向上。

打坐的时间，应该从少到多，渐渐增长。比如，能坐15分钟的，只坐10分钟，留5分钟，还有期待；如果坐了20分钟，预支了5分钟，下次可能产生畏惧。

可以在手机上设置一个闹钟，闹铃建议用引磬的声音，响一遍即可，声音不用很大。

三．打坐的完结

闹铃响起，即准备下座。

首先，小幅度晃动一下身体，动一下手脚。

然后，举起双手，合掌并将手掌搓热。然后用搓热的手掌捂住脸，做出干洗脸的动作。然后，变掌为抓，梳一下头发，顺便按摩头皮。

穿上鞋，下地走走，散步的时候可以挥挥手或甩甩手，让血液回流到全身。

先写那么多，有补充或纠正再说。